健走并非暴走，要合理安排。暴走一般都要選擇適合的運動路線。除了有必要的身心準備外，還要做好物質準備，否則很容易發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷等意外。

      健走不是小跑。近年研究發(fā)現，步行運動不僅是數量，質量也很重要，二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的，否則對健康并無益處。最佳選擇應該是“中等程度”的運動，即是以隱約出汗為度，也是持續(xù)約3分鐘左右的調整呼吸的運動，步長應控制在70～80厘米步，步頻控制在90-100步/分，步速控制在70～75米/分，不宜過快。

      健走不要在擁擠的街道進行。現在許多人健走都選擇在街頭巷尾，而在城市交通量較大的城市道路進行長時間走步鍛煉，對健康幾乎沒有效果，原因是空氣污染較嚴重，運動效果被大氣污染所影響，而在公園則效果要好得多，對健康大有益處。因此建議人們如果在有綠色植物的地方或公園找不到運動場所，選擇在室內運動也是個好辦法。

      健走后喝牛奶。有研究表明，健走后30分鐘以內，喝1～2杯牛奶，可以提高大腿肌肉力量16％，這種做法顯然既補充了水分，又增加了肌肉力量，可謂一舉兩得。